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太极拳对中老年人养生保健作用
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时间:2013-8-20  浏览:1449 次  发布者:614140035
   太极拳对中老年人养生保健作用
1对神经系统的影响   当今时代是个信息、竞争、高效率时代,紧张、繁忙、快节奏的现代生活,给人们带来精神紧张、情绪烦躁、思维紊乱等负效应,甚至影响身体健康,降低工作效率。若人神经系统经常处于高度紧张状态,很容易患上神经衰弱和各种系统疾病,将影响人们的身体,甚至危害生命。据统计,脑溢血、脑血栓在我国和世界许多国家已成为致人死亡的头号杀手。由此可见,神经系统对人生太重要了,应作为重点保养。  神经系统是人体的“司令部”人的一切活动都是在它的支配下进行的。人体老化,最先发于神经系统的萎缩和衰竭,如面部皮肤松弛起皱,头部前后脱发,源于细胞再生神经的功能下降;耳聋眼花,源于听、视神经的老化;反应迟钝,记忆力下降,源于分辨栓索神经老化;腿脚不利索,源于中枢支配神经的老化。凡此种种表明,人体各种功能无不源于十余万条神经的作用。任何一条神经的萎缩都将导致人体某一器官功能的下降。太极拳与其他拳种的最大区别,就在于练拳要用“意”而不用力,要求“完整”一气,前后连绵不断,全神贯注,以意导气,一招一式无不讲求意在身先,意不动身不动,意动身随,意静形止。所谓意念,也即大脑中枢神经发出的各种指令、信号。同时动作的某部分比较复杂,而要有良好的平衡能力,大脑要在紧张的活动下完成,从而提高了中枢神经系统的 紧张度,对中枢神经系统能起到训练作用   

2. 对心血管系统的影响 许多研究证实,太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退,提高血液系统的功能,尤其是免疫功能,对于增强机体抵抗力,延缓衰老有一定的作用。心脏的泵血功能是心脏最基本的功能,心率和血压是反映心血管机能的重要指标。通过心脏收缩与舒张推动血液全身循环来满足机体的需要,从而维持其正常的生理功能。在心率为120次/min左右负荷内的运动,每分搏出量(CO)的加大主要依赖于左心室舒张末期内径(EDD)和每搏输出量(SV)的增加。10min以上的太极拳练习,HR为120次/min左右,是一种中低强度的运动,能有效地提高中老年人的心血管系统机能。      国内研究发现,太极拳练习后恢复期内舒张压低于运动前水平,由于舒张压影响冠脉血流,运动后舒张压下降对于心肌的供血具有重要意义;运动后即刻收缩压上升幅度不大,恢复期内有所下降,但维持较高的脉压差,这说明太极拳可以减少外周阻力,改善机体外周循环,对老年性外周循环障碍起着良好的保健作用,尤其是舒张压较低对冠状动脉血流和心肌供血具有重要意义,特别是对高血压患者具有良好的保健效果。         研究发现练习太极拳后,左心室收缩末期内径(ESD)减少,缩张末期内径(EDD)增加。根据staring定律:心脏收缩产生的能量是心肌纤维初长度的函数,随着EDD的增加,舒张末期容积(EDV)亦增加,必须引起心肌纤维初长度的增加,从而使心脏收缩力加强,有利于血液的排出。        

3 对消化排泄系统的影响 神经系统活动能力的改善,可以治疗、预防某些因神经系统机能紊乱而导致的消化系统疾病。此外,呼吸运动对胃肠道起着机械刺激作用,也能改善消化道的血液循环,从而促进消化。人体新陈代谢所产生的 废物,除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外,机体内分泌物主要靠汗腺外排。中医有“汗腺通则百病不侵,汗腺堵则乱病缠身”之说。在日常生活中,由于生活水平提高,各种家用电器设备更加先进,人体暂时性得到舒适,而身体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄,新陈代谢失调,阴阳温热失衡,各种疾病便会不染自生。而太极拳作为一门内家功法,在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架,不分春夏秋冬,每每于身形的开合收放之中寻引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。吸气时周身毛孔张开,呼气时周身毛孔闭合,吞吐吸化、行气过气中肌肤毛孔有蠕动感,体内杂质废气多随汗溢出。内分泌日生日排,从而比一般不练功的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。由于内分泌渠道畅通,病毒垃圾不易滞留,故而小病不生,大病不长。      

4 太极拳对中老年人骨密度的影响 骨质疏松是老年人易患疾病。人进入中老年以后,骨密度逐渐下降,这种下降在女性绝经后明显加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨质疏松的危险性比女性高。陈启明等研究报道,6个月太极拳练习确能减低负荷肢体(胫骨)的骨矿物质丢失率,有效地减低骨折的发生机会,另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性,从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的骨折,常年从事太极拳运动,可对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激,有效地减少体内骨矿物质的自然丢失,使骨密度多年保持稳定,有效调节骨钙、血钙平衡。       练习太极拳有利于提高老年骨矿物质含量和骨密度,这可能是由于血清白细胞介素-6(IL-6)含量降低,减少骨的吸收和降低骨转换率,从而降低血清骨钙素(BGP)水平,有效地预防老年性骨质疏松症或推迟其发生。      

5 太极拳对中老年高血脂症和抗氧化能力的影响 血脂作为心血管病的一 项重要监测指标受到越来越多的重视,高血脂症患者过氧化脂质水平增高与冠心病发病率呈正相关,机体抗氧化水平与冠心病发病率呈负相关。高血脂症患者伴有脂代谢紊乱,其特点是:血浆甘油三酯(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)和载脂蛋白B(Apo-B)浓度升高;高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)和载脂蛋白A(Apo-A)浓度降低。脂蛋白组成向着动脉粥样硬化方向改变。      国内研究报道,练习太极拳能使中老年人血清TC、LDL-C水平显著下降,常年坚持太极拳运动可调节脂类代谢、降低血糖、增加HDL-C及HDL-C/TC比值。而血浆HDL含量与冠心病发病率呈负相关。太极拳练习可使血清非酶抗氧化能力显著提高,对改善老年人的血脂代谢,提高机体抗氧化能力,延缓衰老有着积极的作用。
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